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瑜伽龟式第二式 2016-12-01
动作步骤 1.以手杖式坐在地面上。屈膝。竖起双腿,脚掌踩地,双腿分开约45厘米。身体前屈,将双手放于双腿之间,手臂伸直,手掌贴地与双脚平行。 2.呼 ...
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瑜伽门闩式 2016-11-24
动作 难度★ 1.双腿跪地,脚踝相靠。 2.右腿向右侧伸展,去躯干、左膝保持在一条直线上;右腿尖朝右,脚背、脚趾保持绷直;右手自然放于右腿上。 ...
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瑜伽内女式 2016-11-22
动作 1.坐在地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧。 2.弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿 ...
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正位瑜伽——半船式 2016-11-19
1.采用手杖坐,腰背挺直,双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉,在颈部上方抱住头部。双肘微微外扩。使肩部打开,腰部不要内凹。 2.呼气的同时,身体微 ...
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正位瑜伽——船式 2016-11-16
1.平躺于垫子上,身体放松。身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平直向上抬起,头颈向上抬起,看着手指尖的方向。 2.吸气,把腿向上伸直抬起 ...
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瑜伽完全船式 2016-11-14
动作技巧 1.坐在地面上,脊柱挺直;双腿前伸,保持挺直;手臂伸直,手掌撑在地面上。 2.吸气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直;腿部与地面形成30到 ...
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