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日志

赶紧照着做:轻度脂肪肝不用怕,1分钱不花轻松逆转!

已有 469 次阅读2017-7-16 09:50 |系统分类:彩龙博客


面对脂肪肝,有的人认为是一种特别可怕的病,常常是这也不敢吃、那也不敢喝,处于一种既担心又害怕的心理状态;还有一类人认为脂肪肝没什么大不了,还是吃喝如常、不顾不管,没有把它当回事儿~

实际上,这两种态度都不对!对于轻度脂肪肝,我们要积极予以行动,制定“减肥套餐”实现逆转;对于中、重度脂肪肝,我们要根据医生的建议及时进行必要的药物干预,使其不再恶化。

1、合理饮食,控制体重

脂肪肝基本饮食原则遵循“一适、两低、两多”,即适量蛋白质,低糖、低脂肪,多维生素、多纤维素。蛋白质的摄入量建议每天在70克以上,其中动物性蛋白质与植物性蛋白质各占一半,如高蛋白质瘦肉、河鱼,增加大豆类蛋白的摄入;少吃或不吃糕点、糖果等甜食和含糖饮料,不吃肥肉、动物内脏及煎炸的高脂食物;增加维生素、微量元素、膳食纤维的摄入,如新鲜的蔬菜水果、粗杂粮、坚果等。

中国营养学会推荐的能量摄入为:轻体力男性成人每天2400千卡路里,轻体力女性成人每日2100千卡路里。脂肪肝病人在这个基础上再适当减少摄入,尤其是肥胖或超重的脂肪肝病人,需要严格控制或减轻体重;而那些减肥者减肥的速度不能过快,最好控制在每个月体重减少不超过2.5公斤。

2、不能掉以轻心,要彻底禁酒

患脂肪肝的人,要特别强调禁酒,长期大量饮酒对肝脏的脂类代谢影响很大,不加注意甚至会影响到其他器官功能。

如果发现脂肪肝后还继续饮酒,则肝纤维化的发生率可以高达25%,可在数年内出现肝硬化。一般来说,平均每天摄入酒精80克,10年以上就会发展为酒精性肝硬化,80克也就意味着不到2两的分量。

3、管住嘴,晚餐、夜宵要少吃

脂肪肝病人应该做到晚餐少吃,更不要吃夜宵。因为晚间主要为睡眠时间,机体活动量降至最低,晚上10点后到凌晨两点,是脂肪合成的高峰时段。如果晚间进食过多,就会给机体提供合成脂肪的物质基础。

另外,烹调时选用煮、炖、清蒸、凉拌等方法,少用爆炒煎炸;烹调油最好选用富含不饱和脂肪酸的植物油。

4、迈开腿,坚持有氧运动

脂肪肝病人应适当参加体育活动,有助于减轻体重、控制血糖、降低血脂和血压、促进肝内脂肪沉积消退。

可以选择一些中等有氧运动,推荐“快步走”,每天运动时间要保证在1小时以上,每周至少3次,运动后如果感到轻度疲劳,但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好,提示运动强度是合适的,重在坚持。此外,也可坚持每天慢跑,或者仰卧起坐、太极、游泳、羽毛球等。

5、中、重度脂肪肝,药物干预有必要

正常人体肝脏约含25亿个肝细胞。肝细胞内脂肪异常蓄积导致的单纯性脂肪肝是可逆的,但当肝细胞生物膜进一步受损破裂时,就可能导致肝细胞死亡,还可能进一步引发肝内炎症、肝纤维化,导致脂肪肝恶化。

对于中、重度脂肪肝病人,考虑运用药物进行干预。例如检查发现肝功能受损、转氨酶高时,可配合多烯磷脂酰胆碱等药物,帮助修复干细胞膜,辅助改善脂肪肝的症状。


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